2025南京半程马拉松什么时候报名

　　报名时间：2025年1月20日10:00

　　报名入口:

　　1.“南京半程马拉松”赛事官网（www.nj-halfmarathon.com）;

　　2.“南京半程马拉松”、“Xempower善跑”微信公众号;

　　3.“Xempower赛事助手”微信小程序：#小程序://Xempower赛事助手/TvYGp0td9wngt9p（微信打开）

　　赛前准备

　　八成新“旧鞋”更好

　　跑马拉松需要专门的跑步鞋，不能用普通球鞋代替，因为跑步鞋比较注重保护性，避震性能较好，且较轻、有弹性、透气性能好，“尽量不要穿着新鞋参赛。最好选择一双被你穿成八成新的‘旧鞋’，以免磨脚致使你无法在后半段完成赛程。”

　　赛前不要刻意改变膳食结构

　　在身体和心理方面，南京市第一人民医院外科副主任医师倪绍忠建议，要应对剧烈的马拉松运动，赛前一天必须好好休息，切忌熬夜。而在马拉松赛前的半小时内，必须适当地热身。

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